Dawka lecznicza deki to 50 mg co 3 -4 tygodnie , ja bym uderzył ze 100mg co 7-10 dni bo wielki chłop z Ciebie, do tego animal flex , oddzielnie dodatkowo glukozamine i msm , całosć zagryzasz 1000mg witaminy C( w podzielonej dawce w ciagu dnia) bo bez tego niemozliwa jest odbudowa kolagenu , całosć pociagnij ze 12 tygodni , zluzuj treningi .
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 180 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1631 = 630)) = 8730 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1794 kcal + (TEA)1248 kcal = 3042 kcal 5. Dodajemy NEAT: 30042 kcal + 900 kcal = 3942 kcal 6. Doliczamy [...]
garenge - mhm, nie zaprzeczam przecież, dlatego poprosiłem jedynie o podanie ceny, a nie zwycięzcy, a to chyba nie wymaga nakładu pracy, bo jak mniemam, sugerowana cena jest już kilka dni określona i tak nie trafiłem na pewno, ale po prostu ciekawy jestem
samo prolo walnij 8 tygodniu 200mg co 5 dni dobrze cie klepnie btw wczesnie troche zaczales doping i dodaj bialka na cyklu do 3 g na kg Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-05-11 22:50:50
[...] wypowiedź właśnie przeczytałem w innym temacie: "(...)zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to jakos [...]
[...] potrzeba dopchania kaloriami Przykładowa dieta - 4 worki ryżu, do każdego worka 200 g chudego mięsa + furda warzyw i łyżka jakiegoś tłuszczu Posiedź na czymś takim kilka dni i powiedz, że nadal jesteś głodny;);) Oczywiście zamieniaj ryż na inne źródła węgli, tak samo różnicuj mięso. I zdaj relację, bo na 90% zobaczysz zmianę;) Co do treningu: [...]
[...] 2lata 5) cel cyklu masa/ siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Kretyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] Ja w te wakacje pracowałem na roli ( pod Częstochową okolice Lublinca ) u faceta na farmie krów ( około 200 krów ) . Praca była wy****i**** ciężka , od 5-21 , w tym w ciągu dnia około 2h przerwy , niedziele także pracujące po 16h . Byłem tam w 15 dni a potem 3 tyg. pracowałem na budowie i praca na budowie po 9h dziennie to jest nic w porównaniu [...]
Wcześniej nie miałem czasu na pełną odpowiedz bo wychodziłem na siłownie. W odpowiedzi na to co piszesz Obliques: "Dlaczego, ruch, jak spadnie. To forum sportowe to przede wszytskim sport sie liczy" Nie przeczytałaś wszystkiego, Teraz chodzę na siłownie 6 dni w tygodniu, i rowerek 7dni w tygodniu. Jak mi spadnie fatt to zmniejszę ilość [...]
[...] mniejszy ciezar a 12-10 powtorzen. Moze poprostu za ciezko trenujesz i miesien jest przemeczony, sprobuj na miesiac zmienic trening, lekkie ciezary ale wiecej powtorzen. Ja juz cwicze prawie rok (bez kilku dni) ostatnio zmienilem radykalnie trening, 3 cwiczenia po 4 serie i powtorzenia 14,12,12,10 i po miesiacu jestem baaardzo zadowolony Enzo
[...] zupełnie. moga byc golone maszynką elektruczną do golenia włosó na głowie,na gładko lub np.na 0,5cm. gdy sobi egoliłem zupełnie zawsze wychodziły mi małe syfy po 2-3 dniach,chociaż smarowałem się oliwką lub balsamem do ciała albo balsamem po goleniu,dlatego teraz golę częściowo. włosy na jajch i *****ie golę nie częściej niz co kilka [...]
[...] 1rok 5) cel cyklu: Siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna, Białko, Gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Staram [...]
Witam Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]
[...] i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. Do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal - ~11% Całego zapotrzebowania T - 30% z całego [...]
[...] w trakcie..niewiem po co go wogule dałeś tak:3-12 clomid ...rozumiem ze w tarkcie cyklu chesz go brac?razcej daj go 12-14 cloma a hcg to bym dał od 3 do 12 i tylko 500 co 5 dni żeby jaja się w trakci eniekurczyły ..po to moim zdaniem musztada po obiedzie ..a przy okazji będziesz mógł krucej cloma jeść....do tego 12-15 bromokryptyne 1mg [...]
[...] zrobie w przyszlym tyg) narazie niema tragedii ale czuje ze jest wysoko...hcg w 5tyg i chyba w tym poleci znowu 5.000. Teraz pytanie chce tak poleciec do 16tygodnia i myslalem zeby przejsc na tren i jeszcze poleciec na nim 2-3 tyg na +kcal i potem przejsc na redu.Pytanie jak to zazebic z deca?mam dwa pomysly skonczyc dece zejsc na [...]
Tak to by wyglądało czy mógłbyś jeszcze poprawić te 2 dni z pierwszego postu I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jaja gotowane Pomidory szczypiorek II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g oliwa z oliwek 10g B:19, [...]
przerwa przed cyklem: tydzień. dzień 1 wyciskanie 15x20kg 15x24 15x28 15x32 15x36 15x40 7x44 (wiecej nie weszlo) dzień 2 (oczywiscie cwicze co dwa dni,zeby nie bylo,ze tak ciagiem) 10x20 10x24 10x28 10x32 10x36 10x40 10x44 5x48 (więcej nie weszło) dzień 3 5x20 5x24 5x28 5x32 5x36 5x40 5x44 5x48 2x52 dzien 4 to samo co w 1 :( dzien 5 to samo co 2 [...]
Nie chodzi o zapas si na zrobienie nastepnej serii. Chodzi o zapas powtorzen, czyli czy zamiast 7 powt byles w stanie zrobic np 11powt w ostatniej! Odstepy miedzy dniami ok. Nie mowilem bys az tak wydluzyl trening jak w przypadku mistrzow.. 3 minuty wystarczy na Twoim poziomie. Reszta "standard"... Ale bardziej na wyczucie... PS. mialem [...]
aha, Wodynie, potwierdź jedynie moją strategię dietetyczną CHYBA "OCEN" hiit robię 2 razy w tygodniu OK, MOZE BYC CO 2 DNI, NIE ROB 2 RAZY POD RZAD POLECAM 3 RAZY ZEBYS NIE MIAL CZASU NA ODKLADANIE SADLA przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa) po hiicie ok 30m porcja białeczka MOZE BYC po kolejnych 30 posilek (nie będę [...]
Witam, zaczynam dopiero
